커피 종류별 카페인 함량 순위! 내게 맞는 커피는 무엇일까? (2025 최신 정리)
카페인, 매일 마시는 커피 한 잔에도 그 함량은 천차만별입니다. 같은 양의 커피라도 콜드브루와 라떼는 카페인 양이 전혀 다르다는 사실, 알고 계셨나요?
“아침에 강하게 깨고 싶을 때는 어떤 커피가 좋을까?”, “밤에도 마셔도 되는 커피는 없을까?” 오늘은 커피 종류별 카페인 함량을 높은 순으로 정리하고, 목적에 맞는 커피 선택법까지 깔끔하게 알려드립니다.
커피 종류별 카페인 함량 순위 알아보기 (240ml 기준)
| 순위 | 커피 종류 | 카페인 함량 |
| 🥇 1위 | 콜드브루 | 150~250mg |
| 🥈 2위 | 더블샷 에스프레소 | 120~160mg |
| 🥉 3위 | 플랫화이트 | 80~130mg |
| 4위 | 카페모카 | 80~120mg |
| 5위 | 마끼아또 | 75~125mg |
| 6위 | 핸드드립 커피 | 80~120mg |
| 7위 | 아메리카노 | 60~120mg |
| 8위 | 카페라떼 | 60~100mg |
| 9위 | 카푸치노 | 60~100mg |
| 10위 | 에스프레소(30ml) | 60~80mg |
| 11위 | 인스턴트 커피 | 30~70mg |
| 12위 | 디카페인 커피 | 5~15mg |
➡ 같은 커피라도 샷 개수, 원두 종류, 추출 시간에 따라 카페인 함량은 달라질 수 있습니다.
콜드브루가 카페인 최강자인 이유
콜드브루는 찬물로 오랜 시간(12~24시간) 천천히 추출하는 방식입니다. 이 과정에서 카페인이 강하게 우러나오며, 한 잔만 마셔도 강력한 각성 효과를 줍니다.
- 카페인 함량: 150~250mg (커피 중 최상위)
- 더운 날 시원하게 즐기기 좋고, 피로 회복에도 탁월
- 아침 출근 전, 장거리 운전 전 강력 추천!
➡ 아침을 깨우고 싶다면 콜드브루 한 잔이 답입니다.
아메리카노 vs 라떼, 왜 카페인이 다를까?
아메리카노는 에스프레소에 뜨거운 물을 넣은 커피, 라떼나 카푸치노는 에스프레소에 우유를 섞은 커피입니다.
같은 샷을 사용하더라도 우유가 들어가면 상대적으로 카페인 농도가 낮아지는 것처럼 느껴지는 거죠.
| 커피 | 설명 | 평균 카페인 |
| 아메리카노 | 에스프레소 + 물 | 60~120mg |
| 카페라떼 | 에스프레소 + 우유 | 60~100mg |
| 카푸치노 | 에스프레소 + 우유 거품 | 60~100mg |
➡ ‘더블샷 라떼’는 카페인이 160mg까지 올라갈 수 있으니 주의!
카페인 적은 커피는?
밤에도 커피가 마시고 싶은데 잠이 안 올까 걱정되시나요? 다음 커피들이 카페인 함량이 낮아 상대적으로 부담 없이 마실 수 있습니다.
| 순위 | 커피 종류 | 평균 카페인 | 특징 |
| 1위 | 디카페인 커피 | 5~15mg | 97% 이상 카페인 제거 |
| 2위 | 인스턴트 믹스커피 | 30~70mg | 간편, 빠른 추출 |
| 3위 | 카푸치노 | 60~100mg | 부드럽고 마일드한 맛 |
➡ 카페인 민감자나 임산부, 수유 중인 분들께도 추천되는 커피 종류입니다.
나에게 맞는 커피 선택법
| 목적 | 추천 커피 |
| 강한 집중력 필요 | 콜드브루, 더블샷 에스프레소 |
| 적당한 각성, 부드러운 맛 | 아메리카노, 플랫화이트, 핸드드립 |
| 밤에도 부담 없이 | 디카페인, 믹스커피, 카푸치노 |
| 당 충전 + 각성효과 | 카페모카, 마끼아또 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 라떼보다 플랫화이트가 카페인이 많은 이유는?
A. 플랫화이트는 우유 양이 적고 커피 비율이 높기 때문에 상대적으로 카페인이 많습니다.
Q2. 디카페인 커피는 완전히 카페인이 없는 건가요?
A. 아닙니다. 카페인을 97% 이상 제거했지만, 5~15mg 정도는 남아 있습니다.
Q3. 하루 카페인 섭취 권장량은 얼마나 되나요?
A. 일반 성인은 400mg 이하가 권장되며, 임산부는 200mg 이하입니다.
Q4. 같은 커피인데도 매장에서 마시면 더 센 느낌이 나요. 왜일까요?
A. 매장마다 사용하는 원두 양, 샷 개수, 로스팅 강도가 다르기 때문입니다.
Q5. 카페인 섭취 후 몇 시간까지 효과가 지속되나요?
A. 보통 4~6시간 정도 각성 효과가 유지됩니다. 늦은 저녁에는 피하는 것이 좋아요.
결론: 커피, 알고 마시면 더 똑똑하게 즐길 수 있다!
같은 커피라도 추출 방식, 재료 비율, 용량에 따라 카페인 함량은 천차만별입니다. 아무 생각 없이 마시기보다는, 나의 상태와 상황에 맞춰 커피를 선택한다면 더 건강하고 스마트하게 즐길 수 있습니다.
✔ 아침엔 콜드브루로 각성 효과!
✔ 점심엔 아메리카노나 플랫화이트로 무난하게!
✔ 저녁엔 디카페인으로 가볍게!
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